Vitamíny v tabletke: pre koho sa hodia?

Vitamíny sú pre telo potrebné, nie je však nutné užívať ich často. Pre koho sa hodia a ako dlho ich užívať?

Občasné slnko nás síce na jeseň naladí, ale je ho stále menej. Ľuďom chýba energia, zimné nachladnutie je stále aktuálne, a tak veľa z nás siaha po vitamínoch. Často sa však ľudia domnievajú, že čím viac tabletiek a šumivých pastiliek do tela dostanú, tým viac si pomôžu. Ale vitamíny sa rozhodne nedajú konzumovať neobmedzene.

Vitamíny sú nevyhnutné pre ľudský život. Podieľajú sa na mnohých biologických procesoch, ako sú enzýmové deje, imunitné reakcie, podpora rastu a obnovy organizmu. Pokiaľ konzumuje človek vyváženú stravu, mal by ich prijímať dostatok. Existuje ale určité životné obdobie či situácia, keď sa hodí vitamíny doplňovať, napríklad vo forme tabletiek.

V zime, keď telo potrebuje regeneráciu organizmu, pri zvýšenej fyzickej námahe, jednostrannej výžive a rôznych diétach, v tehotenstve, pri kojení, v období rastu, ale aj pri hnačkách alebo vracaní.

Stanovenie dennej dávky
Pri vitamínoch stále platí: telu ich neprospeje ani viac, ani menej. Menšie dávky vaše telo ani nezaregistruje, nadbytok mu môže dokonca škodiť. Pre každý vitamín alebo minerálnu látku je stanovená tzv. odporúčaná denná dávka (DDD). To je množstvo vitamínov, ktoré by mal denne skonzumovať normálny zdravý Stredoeurópan.

Tieto dávky sa ale líšia podľa vekových skupín, pre deti, seniorov a pod. U detí napríklad neplatí, že sú poloviční dospelí. Vzhľadom k rýchlemu rastu musia v určitých obdobiach niektoré látky prijímať i viac, napríklad vápnik.

Pokiaľ chcete, aby vitamíny vo forme tabletiek mali na vaše zdravie pozitívny vplyv, mali by ste ich užívať 3 až 4 týždne, viac nie je treba. Každú tabletku je dobré poriadne zapiť, aspoň dvoma dcl vody. A po dobu, čo si doprajete vitamínovú kúru, rozhodne nevynechávajte vitamíny prírodné, teda hlavne ovocie alebo zeleninu.

Predávkovanie vitamínmi telu škodí
Obyčajne sa udáva, že DDD pri vitamínoch rozpustných vo vode je ešte bezpečné prekročiť 10x. Vylúčia sa totiž močom. Pri vitamínoch rozpustných v tukoch je to iba 3x. A to nie pri každodennej konzumácii. Predávkovanie vitamínom A sa prejavuje bolesťami hlavy, pocitom na vracanie a nemotornosti. U tehotných žien môže dokonca poškodiť plod.

Nadbytok vitamínu D nadmerne zaťažuje obličky Nadbytok céčka sa väčšinou vylúči močom. Jeho vysoké dávky ale leptajú žalúdočnú sliznicu a môžu viesť k obličkovej kolike.
Zdroj: zena.centrum.sk